{"product_id":"allenamento-per-un-anno-migliora-la-salute-costruisci-muscoli-aumenta-la-forza-9798591776961","title":"Allenamento per Un Anno: Migliora la Salute, Costruisci Muscoli, Aumenta la Forza","description":"\u003cp\u003e • Author(s): Andrea Raimondi\u003cbr\u003e • Publisher: Independently Published\u003cbr\u003e • Publisher Imprint: Independently Published\u003cbr\u003e • BISAC: Exercise - Interval Training (incl. HIIT)\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cb\u003eCosa troverai in questo libro?\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eUn anno intero di allenamenti, strutturati in modo scientifico per farti progredire nei tuoi obiettivi: che siano di dimangrimento, massa, forza. Per il principiante e l'avanzato. \u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\u003cb\u003eAllenamento per chi inizia o riprende l'attività.\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e12 settimane di allenamento progressivo per chi riprende o inizia ad allenarsi \u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\u003cb\u003eProtocollo per la forza\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e8 settimane di allenamento per aumentare la forza in maniera scientifica. \u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\u003cb\u003eProtocollo per l'ipertrofia\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e12 settimane di allenamenti volti all'ipertrofia muscolare, con precise progressioni nei carichi e volumi. \u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\u003cb\u003eAttività aerobica\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eConsigli e procedure per abbinare piani di allenamento e attività aerobica. \u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\u003cb\u003eLockdown\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eAllenarsi durante il lockdown, quali esercizi. \u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\u003cb\u003eMotivazione\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eConsigli e pratiche su come mantenere alta la motivazione e il focus sull'obiettivo. \u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\u003cb\u003eAlcuni argomenti trattati\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eProtocollo iniziale per i principianti.\u003cbr\u003eFase per l'aumento della forza.\u003cbr\u003eFase per l'aumento della massa muscolare.\u003cbr\u003eFase di recupero.\u003cbr\u003eL'attività aerobica.\u003cbr\u003eConsigli per i lockdown.\u003cbr\u003eMantenere la Motivazione.\u003cbr\u003eBonus: Allenarsi in pausa pranzo.\u003cbr\u003e\u003cb\u003ePer chi è questo libro\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eUn anno intero di allenamento per migliorare il tuo aspetto fisico: aumenta la forza, aumenta la massa muscolare, dimagrisci.\u003cbr\u003e\u003cb\u003ePersonal Trainer\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003ePiani di allenamento per la forza, la massa e il dimagrimento da cui prendere spunto. \u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\u003cb\u003ePer chi vuole dimagrire\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eUn percorso scientifico che ti accompagnarà verso il tuo nuovo fisico \u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\u003cb\u003ePer chi vuole aumentare massa muscolare\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eProtocolli specifici e scientifici per l'aumento di massa muscolare \u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\u003cb\u003ePer chi vuole iniziare a fare attività fisica\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003ePiani di allenamenti pensati per chi inizia o riprende l'attività fisica, strutturati in modo scientifico. \u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\u003cb\u003eL'Autore\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eAndrea Raimondi è un Personal Trainer certificato, specializzato in dimagrimento e ricomposizione corporea.\u003cbr\u003eScrittore di libri su fitness e ricomposizione corporea come \"Bodybuilding natural e ricomposizione corporea\" e \"Dieta e Fitness\". \u003cp\u003e\u003c\/p\u003eNel libro trovate il dettaglio del mio protocollo di allenamento della durata complessiva di 52 settimane, un anno di allenamento. Da qui, prendendo spunto dalle schede e dalle progressioni proposte nel libro potete costruire le vostre routine, sino a raggiungere gli obiettivi che vi siete prefissati in termini di massa muscolare o di forza, migliorando nel tempo il vostro fisico. Il macrociclo che propongo è suddiviso in quattro fasi principali: una fase iniziale o di adattamento della durata di 8 settimane pensata per chi ha iniziato da poco ad allenarsi o per chi riprende l'attività dopo un periodo di stop. A questa segue una fase di forza di 8 settimane in cui si cerca attraverso le metodologie utilizzate di incrementare la forza complessiva. Dopo la fase di forza molto dispendiosa per l'organismo segue una fase di recupero della durata di 4 settimane. L'ultimo mesociclo del protocollo printipale è costituito dalla fase di ipertrofia della durata di 12 settimane, in cui gli allenamenti saranno rivolti ad acquisire massa muscolare. Alla fine del periodo di ipertrofia è bene inserire un periodo di recupero di altre 4 settimane e poi riprendere con un ciclo di forza oppure con un altro ciclo di ipertrofia sulla base dei vostri obiettivi specifici, la fase #2 di forza o di massa, sino ad ottenere un anno intero di allenamento. Trovate inoltre consigli legati alla motivazione, ai periodi di lockdown e una scheda bonus relativa all'allenamento in pausa pranzo, per chi come molti deve conciliare i numerosi impegni con la voglia di migliorare il proprio fisico.","brand":"Independently Published","offers":[{"title":"Paperback","offer_id":47573152825495,"sku":"9798591776961","price":1311.0,"currency_code":"INR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0666\/3471\/1191\/files\/9798591776961.webp?v=1774892099","url":"https:\/\/atlanticbooks.com\/products\/allenamento-per-un-anno-migliora-la-salute-costruisci-muscoli-aumenta-la-forza-9798591776961","provider":"Atlantic Books","version":"1.0","type":"link"}