{"product_id":"arsch-hoch-alter-sack-der-ultimative-fitness-guide-ab-50-9783695130832","title":"Arsch Hoch Alter Sack: Der ultimative Fitness-Guide ab 50","description":"\u003cp\u003e • Author(s): T. Barna\u003cbr\u003e • Publisher: Bod - Books on Demand\u003cbr\u003e • Publisher Imprint: Bod - Books on Demand\u003cbr\u003e • BISAC: Exercise - General\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDer Titel und die Zielgruppe: ARSCH HOCH ALTER SACK! Dies ist der schonungslos ehrliche Fitness-Guide f�r M�nner �ber 50, die den k�rperlichen Verfall stoppen und ein ges�nderes Leben beginnen wollen. Der Autor, T. Barna, spricht die Leser auf Augenh�he an und gesteht, selbst regelm� ig an seinem \"inneren Schweinehund einem verfressenen Grizzly\" zu scheitern Worum es geht Die brutale Wahrheit �50: Ab 50 beginnen die Probleme: Der Testosteronspiegel sinkt um 20 bis 40 %, der Stoffwechsel pennt ein, und Muskeln schwinden (Sarkopenie). Das Buch liefert den pragmatischen Bauplan, um diesem unvermeidlichen Abbau entgegenzuwirken. Der zentrale Gedanke ist: \"Es ist nie zu sp�t f�r Ver�nderung\", aber \"FANG HEUTE AN\" Die Methode: Kontinuit�t vor Perfektion: Das Buch vermeidet komplizierte wissenschaftliche Abhandlungen und konzentriert sich auf die Umsetzung im Alltag. Es geht um Fortschritt, nicht Perfektion 1. Fundament Ern�hrung: Abnehmen passiert in der K�che . Das Buch erkl�rt, wie man den Kalorienbedarf berechnet, die Protein-First-Regel anwendet (2,5 g Eiwei  pro kg Idealgewicht) und Lifestyle-Saboteure wie Alkohol (\"Kalorienbombe\") und Rauchen (\"Anti-Ern�hrung\") in den Griff bekommt. 2. Tragf�hige W�nde Training: Krafttraining ist Pflicht, um Muskeln zu erhalten. Der Fokus liegt auf komplexen �bungen und der Regel \"Technik vor Ego\". Es werden kurze, effektive Workouts f�r Zuhause vorgestellt, inklusive eines 7-Minuten-Notfall-Workouts f�r Null-Bock-Tage 3. Stahl Motivation: Das Buch liefert Strategien gegen R�ckschl�ge und die 3-Tage-Regel, um den Abbruch einer Routine zu verhindern. Das Besondere: Realismus und Humor: Die Ratschl�ge sind authentisch und mit der notwendigen Selbstironie verpackt, die der Zielgruppe �50 entspricht Praktische Werkzeuge: Leser erhalten eine \"Werkzeugkiste\" im Anhang, inklusive Tracking-Sheets f�r Gewicht und Fitness-Level sowie Schnelle Rezepte f�r den stressigen Alltag Klartext: Der Autor spricht Tacheles: Sport, der keinen Spa\u003c\/p\u003e","brand":"Bod - Books on Demand","offers":[{"title":"Paperback","offer_id":46861272154263,"sku":"9783695130832","price":2007.0,"currency_code":"INR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0666\/3471\/1191\/files\/9783695130832.webp?v=1769961367","url":"https:\/\/atlanticbooks.com\/products\/arsch-hoch-alter-sack-der-ultimative-fitness-guide-ab-50-9783695130832","provider":"Atlantic Books","version":"1.0","type":"link"}