{"product_id":"como-dormir-melhor-protocolo-sono-9798246173862","title":"Como Dormir MELHOR: Protocolo Sono","description":"\u003cp\u003e • Author(s): Dayane Iglesias\u003cbr\u003e • Publisher: Independently Published\u003cbr\u003e • Publisher Imprint: Independently Published\u003cbr\u003e • BISAC: Reference\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eO livro \"Sono Master\" de Dayane Iglesias � um guia de autoajuda focado na import�ncia do sono e na aplica��o de t�cnicas de higiene do sono e reestrutura��o cognitiva para melhorar a qualidade de vida. O texto � escrito em um tom pessoal, motivacional e emp�tico, utilizando uma linguagem acess�vel e direta, caracter�stica de obras destinadas ao p�blico leigo em neuroci�ncia e psicologia.\u003cbr\u003eA estrutura do livro � l�gica e bem organizada, dividida em cinco partes que abordam o tema de forma progressiva: \u003cbr\u003e1.O sono como funda��o (o \"porqu�\"): Explica a base biol�gica e a import�ncia do sono (ciclo circadiano, regula��o de humor, mem�ria).\u003cbr\u003e2.O que sabota o sono (o \"inimigo\"): Identifica os principais fatores de interrup��o (ansiedade, cafe�na, luz artificial).\u003cbr\u003e3.Higiene do sono pr�tica (o \"como\"): Apresenta um m�todo pr�tico de rotina noturna e ambiente de sono.\u003cbr\u003e4.Protocolos para quando a mente n�o para (o \"socorro\"): Oferece t�cnicas de respira��o e reestrutura��o cognitiva.\u003cbr\u003e5.Consist�ncia gentil (o \"m�todo sustent�vel\"): Foca na manuten��o da rotina e na import�ncia da consist�ncia.\u003cbr\u003ePontos Fortes: \u003cbr\u003e-Tom e Abordagem: A autora utiliza uma narrativa envolvente, com a inclus�o de sua experi�ncia pessoal (trabalho em ag�ncia de publicidade, a \"sociedade da exaust�o\"), o que cria uma forte conex�o com o leitor.\u003cbr\u003e-Conte�do Estrat�gico: O livro posiciona o sono n�o como um luxo ou um \"pause\", mas como a \"infraestrutura invis�vel\" que sustenta a produtividade, a sa�de e a clareza mental.\u003cbr\u003e-Conceitos Chave: Explica de forma clara conceitos complexos como o ciclo circadiano, a fun��o da adenosina (o \"lixo\" cerebral) e a atua��o do sistema nervoso em modo \"luta ou fuga\" devido � priva��o de sono.\u003c\/p\u003e","brand":"Independently Published","offers":[{"title":"Paperback","offer_id":47594204201111,"sku":"9798246173862","price":556.0,"currency_code":"INR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0666\/3471\/1191\/files\/9798246173862.webp?v=1774985082","url":"https:\/\/atlanticbooks.com\/products\/como-dormir-melhor-protocolo-sono-9798246173862","provider":"Atlantic Books","version":"1.0","type":"link"}