{"product_id":"hpi-manuel-durgence-protocoles-rapides-pour-retrouver-le-controle-au-quotidien-9798247649502","title":"Hpi: Manuel d'Urgence: Protocoles rapides pour retrouver le contrôle au quotidien","description":"\u003cp\u003e • Author(s): Claire Vannier\u003cbr\u003e • Publisher: Independently Published\u003cbr\u003e • Publisher Imprint: Independently Published\u003cbr\u003e • BISAC: Attention Deficit Disorder (ADD-ADHD)\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cb\u003eVous avez un mental qui ne s'arr�te jamais ?\u003c\/b\u003e Des pens�es en boucle, une surcharge �motionnelle, une fatigue nerveuse qui monte... et l'impression de perdre le contr�le au quotidien ?\u003cbr\u003eCe livre a �t� �crit pour \u003cb\u003eles personnes HPI en souffrance\u003c\/b\u003e (diagnostiqu�es ou non) qui veulent \u003cb\u003edes solutions simples, rapides et applicables tout de suite\u003c\/b\u003e - sans blabla, sans th�orie interminable, sans \"pense positif\".\u003c\/p\u003eHPI: Manuel d'Urgence\u003cp\u003e\u003cb\u003eProtocoles rapides pour retrouver le contr�le au quotidien\u003c\/b\u003e est un guide pratique, structur� comme une bo�te � outils: vous l'ouvrez au bon chapitre, vous appliquez un protocole, et vous mesurez un r�sultat.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eVous y trouverez des m�thodes concr�tes inspir�es des approches les plus efficaces (TCC, ACT, comp�tences �motionnelles), adapt�es aux profils qui \u003cb\u003eanalysent trop\u003c\/b\u003e, \u003cb\u003ese mettent une pression �norme\u003c\/b\u003e, et finissent par \u003cb\u003es'�puiser\u003c\/b\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cbr\u003eCe que ce manuel va vous aider � r�soudre\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003e\u003cb\u003eCalmer une crise de surcharge\u003c\/b\u003e (quand tout monte et que vous sentez l'explosion ou l'effondrement)\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003e\u003cb\u003eStopper la rumination\u003c\/b\u003e et la suranalyse (sans vous forcer � \"penser positif\")\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003e\u003cb\u003eSortir du perfectionnisme destructeur\u003c\/b\u003e et du tout-ou-rien\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003e\u003cb\u003eReprendre l'�nergie\u003c\/b\u003e quand vous �tes vid�, irritable, � bout\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003e\u003cb\u003ePoser des limites\u003c\/b\u003e sans vous justifier et sans culpabiliser\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003e\u003cb\u003eRetrouver une vie stable\u003c\/b\u003e: organisation anti-surcharge, sens, pr�vention des rechutes\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cbr\u003eUne m�thode simple: urgence → stabilit� → reconstruction\u003cp\u003eCe livre vous guide pas � pas avec: \u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003eune \u003cb\u003eroutine \"urgence 5 minutes\"\u003c\/b\u003e pour redescendre vite\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003eun \u003cb\u003ereset physiologique 20 minutes\u003c\/b\u003e quand �a d�borde\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003eune m�thode anti-rumination \u003cb\u003eStop → D�placer → Choisir\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003eun cadre anti-perfectionnisme en \u003cb\u003e3 niveaux (minimal \/ correct \/ excellent)\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003edes \u003cb\u003escripts pr�ts � l'emploi\u003c\/b\u003e pour les relations (famille, couple, travail)\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003eun \u003cb\u003eplan 30 jours\u003c\/b\u003e clair pour reprendre une dynamique durable\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003eun \u003cb\u003eplan anti-rechute\u003c\/b\u003e (signaux d'alerte + actions + personnes ressources)\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cbr\u003ePour qui est ce livre ?\u003cp\u003ePour vous si vous vous reconnaissez dans ces phrases: \u003cbr\u003e\u003cb\u003e\"Je pense trop.\" \"Je me mets une pression �norme.\" \"Je suis fatigu� mais je n'arrive pas � m'arr�ter.\" \"Je rumine tout.\" \"Je me sens en d�calage.\"\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eCartes, check-lists, grilles, scripts, routines: \u003cb\u003etout est fait pour passer � l'action\u003c\/b\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cb\u003eSi vous voulez retrouver du calme, de la clart�, et un contr�le r�el sur votre quotidien, commencez ici.\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eOuvrez le manuel, appliquez un protocole aujourd'hui, et reprenez la main.\u003c\/p\u003e","brand":"Independently 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