{"product_id":"recuperar-el-sueno-con-la-ayuda-de-matthew-walker-9798270041304","title":"Recuperar el sueño con la ayuda de Matthew Walker","description":"\u003cp\u003e • Author(s): Léonard Martin | Isadora Ivy\u003cbr\u003e • Publisher: Independently Published\u003cbr\u003e • Publisher Imprint: Independently Published\u003cbr\u003e • BISAC: General\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cb\u003e Duermes realmente lo suficiente?\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003e Sab�as que uno de cada tres adultos sufre de falta cr�nica de sue�o\u003c\/b\u003e y que dormir menos de \u003cb\u003eseis horas por noche\u003c\/b\u003e aumenta en un \u003cb\u003e20 % el riesgo de enfermedades cardiovasculares\u003c\/b\u003e? La \u003cb\u003eprivaci�n del sue�o\u003c\/b\u003e afecta la \u003cb\u003ememoria\u003c\/b\u003e, la \u003cb\u003ecreatividad\u003c\/b\u003e e incluso la capacidad de tomar \u003cb\u003ebuenas decisiones\u003c\/b\u003e, como si se funcionara en un estado de \u003cb\u003eembriaguez constante\u003c\/b\u003e.\u003cbr\u003e\u003cb\u003eDormir\u003c\/b\u003e no es una \u003cb\u003ep�rdida de tiempo\u003c\/b\u003e, es un \u003cb\u003esuperpoder desaprovechado\u003c\/b\u003e. Sin embargo, en una sociedad que valora el \u003cb\u003erendimiento\u003c\/b\u003e y la \u003cb\u003eproductividad\u003c\/b\u003e, el sue�o suele ser el primer sacrificio. El resultado es una \u003cb\u003efatiga constante\u003c\/b\u003e, \u003cb\u003eansiedad\u003c\/b\u003e, dificultad para \u003cb\u003econcentrarse\u003c\/b\u003e y debilitamiento del \u003cb\u003esistema inmunitario\u003c\/b\u003e. Pero la buena noticia es que es posible \u003cb\u003erecuperar el control\u003c\/b\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eInspirado en las investigaciones de \u003cb\u003eMatthew Walker\u003c\/b\u003e, este manual no es un simple ensayo, sino una \u003cb\u003egu�a pr�ctica\u003c\/b\u003e y accesible.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cb\u003ePreguntas tratadas en este libro: \u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003e\u003cb\u003e Y si la falta de sue�o\u003c\/b\u003e fuera el verdadero obst�culo para tu \u003cb\u003econcentraci�n\u003c\/b\u003e, tu \u003cb\u003eestado de �nimo\u003c\/b\u003e y tu \u003cb\u003esalud\u003c\/b\u003e?\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003e \u003cb\u003eDormir menos de siete horas por noche\u003c\/b\u003e realmente no tiene \u003cb\u003econsecuencias\u003c\/b\u003e?\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003e Qu� revela la \u003cb\u003eciencia moderna\u003c\/b\u003e sobre el papel vital del \u003cb\u003esue�o\u003c\/b\u003e para el \u003cb\u003ecerebro\u003c\/b\u003e y el \u003cb\u003ecuerpo\u003c\/b\u003e?\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003e Por qu� acumulamos una \u003cb\u003edeuda de sue�o\u003c\/b\u003e y c�mo podemos \u003cb\u003eliberarnos de ella\u003c\/b\u003e?\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003e Tu \u003cb\u003efatiga\u003c\/b\u003e se debe a tu \u003cb\u003ecronotipo natural\u003c\/b\u003e o a \u003cb\u003emalos h�bitos\u003c\/b\u003e?\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003e Cu�les son las \u003cb\u003edos fuerzas biol�gicas\u003c\/b\u003e que regulan el sue�o y c�mo \u003cb\u003erespetarlas\u003c\/b\u003e?\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003e \u003cb\u003eEl sue�o profundo\u003c\/b\u003e puede realmente limpiar el \u003cb\u003ecerebro\u003c\/b\u003e de las toxinas acumuladas durante el d�a?\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003e Tienen los \u003cb\u003esue�os\u003c\/b\u003e un papel terap�utico en la regulaci�n de las \u003cb\u003eemociones\u003c\/b\u003e?\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003e C�mo \u003cb\u003emedir la calidad real de tu sue�o\u003c\/b\u003e sin dispositivos costosos?\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003e Por qu� mejorar tu \u003cb\u003edescanso\u003c\/b\u003e puede transformar tu \u003cb\u003eproductividad\u003c\/b\u003e y tu \u003cb\u003evitalidad\u003c\/b\u003e?\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003e Tu \u003cb\u003ehabitaci�n\u003c\/b\u003e favorece el \u003cb\u003edescanso\u003c\/b\u003e o lo sabotea sin que te des cuenta?\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003e Por qu� la \u003cb\u003eluz azul\u003c\/b\u003e y las \u003cb\u003epantallas\u003c\/b\u003e arruinan tu capacidad para \u003cb\u003econciliar el sue�o\u003c\/b\u003e?\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003e C�mo recrear las \u003cb\u003econdiciones ideales\u003c\/b\u003e para un \u003cb\u003esue�o profundo y reparador\u003c\/b\u003e?\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003e Es realmente necesario \u003cb\u003eprohibir la televisi�n\u003c\/b\u003e y el \u003cb\u003etel�fono\u003c\/b\u003e en el dormitorio?\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003e \u003cb\u003eEl ruido\u003c\/b\u003e puede convertirse en un aliado del descanso si se elige correctamente?\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003e Qu� \u003cb\u003erutina diaria\u003c\/b\u003e ayuda a reprogramarse para un \u003cb\u003eadormecimiento natural\u003c\/b\u003e?\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003e A qu� hora conviene tomar el �ltimo \u003cb\u003ecaf�\u003c\/b\u003e o la �ltima \u003cb\u003ecomida\u003c\/b\u003e para dormir bien?\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003e Qu� hacer si te \u003cb\u003edespiertas en mitad de la noche\u003c\/b\u003e y no puedes volver a dormirte?\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cp\u003e Cu�les son los peores enemigos del \u003cb\u003esue�o duradero\u003c\/b\u003e: \u003cb\u003eansiedad\u003c\/b\u003e, \u003cb\u003etrabajo nocturno\u003c\/b\u003e, \u003cb\u003edesajuste social\u003c\/b\u003e?\u003c\/p\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eCon \u003cb\u003eestudios de caso\u003c\/b\u003e, \u003cb\u003eejercicios pr�cticos\u003c\/b\u003e y \u003cb\u003eherramientas concretas\u003c\/b\u003e, este libro te acompa�ar� paso a paso hacia \u003cb\u003enoches regeneradoras\u003c\/b\u003e y \u003cb\u003ed�as llenos de energ�a\u003c\/b\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cb\u003eConsejo del autor: \u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eCada cap�tulo termina con una serie de \u003cb\u003eejercicios\u003c\/b\u003e dise�ados para profundizar en la comprensi�n y facilitar la puesta en pr�ctica de las ideas presentadas.\u003cbr\u003eEs posible que algunas nociones te parezcan repetidas, pero estos \u003cb\u003erecordatorios\u003c\/b\u003e son intencionados: buscan reforzar la \u003cb\u003eintegraci�n de los conceptos\u003c\/b\u003e y favorecer tu \u003cb\u003eprogreso personal\u003c\/b\u003e.\u003cbr\u003ePuedes optar por saltarte los \u003cb\u003eejercicios\u003c\/b\u003e durante la lectura y volver a ellos m�s adelante, a tu propio ritmo\u003c\/p\u003e","brand":"Independently Published","offers":[{"title":"Paperback","offer_id":47779136012439,"sku":"9798270041304","price":1808.0,"currency_code":"INR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0666\/3471\/1191\/files\/9798270041304.webp?v=1778033661","url":"https:\/\/atlanticbooks.com\/products\/recuperar-el-sueno-con-la-ayuda-de-matthew-walker-9798270041304","provider":"Atlantic Books","version":"1.0","type":"link"}