Cosa troverai in questo libro?
Un anno intero di allenamenti, strutturati in modo scientifico per farti progredire nei tuoi obiettivi: che siano di dimangrimento, massa, forza. Per il principiante e l'avanzato.
Allenamento per chi inizia o riprende l'attività.12 settimane di allenamento progressivo per chi riprende o inizia ad allenarsi
Protocollo per la forza8 settimane di allenamento per aumentare la forza in maniera scientifica.
Protocollo per l'ipertrofia12 settimane di allenamenti volti all'ipertrofia muscolare, con precise progressioni nei carichi e volumi.
Attività aerobicaConsigli e procedure per abbinare piani di allenamento e attività aerobica.
LockdownAllenarsi durante il lockdown, quali esercizi.
MotivazioneConsigli e pratiche su come mantenere alta la motivazione e il focus sull'obiettivo.
Alcuni argomenti trattatiProtocollo iniziale per i principianti.
Fase per l'aumento della forza.
Fase per l'aumento della massa muscolare.
Fase di recupero.
L'attività aerobica.
Consigli per i lockdown.
Mantenere la Motivazione.
Bonus: Allenarsi in pausa pranzo.
Per chi è questo libroUn anno intero di allenamento per migliorare il tuo aspetto fisico: aumenta la forza, aumenta la massa muscolare, dimagrisci.
Personal TrainerPiani di allenamento per la forza, la massa e il dimagrimento da cui prendere spunto.
Per chi vuole dimagrireUn percorso scientifico che ti accompagnarà verso il tuo nuovo fisico
Per chi vuole aumentare massa muscolareProtocolli specifici e scientifici per l'aumento di massa muscolare
Per chi vuole iniziare a fare attività fisicaPiani di allenamenti pensati per chi inizia o riprende l'attività fisica, strutturati in modo scientifico.
L'AutoreAndrea Raimondi è un Personal Trainer certificato, specializzato in dimagrimento e ricomposizione corporea.
Scrittore di libri su fitness e ricomposizione corporea come "Bodybuilding natural e ricomposizione corporea" e "Dieta e Fitness".
Nel libro trovate il dettaglio del mio protocollo di allenamento della durata complessiva di 52 settimane, un anno di allenamento. Da qui, prendendo spunto dalle schede e dalle progressioni proposte nel libro potete costruire le vostre routine, sino a raggiungere gli obiettivi che vi siete prefissati in termini di massa muscolare o di forza, migliorando nel tempo il vostro fisico. Il macrociclo che propongo è suddiviso in quattro fasi principali: una fase iniziale o di adattamento della durata di 8 settimane pensata per chi ha iniziato da poco ad allenarsi o per chi riprende l'attività dopo un periodo di stop. A questa segue una fase di forza di 8 settimane in cui si cerca attraverso le metodologie utilizzate di incrementare la forza complessiva. Dopo la fase di forza molto dispendiosa per l'organismo segue una fase di recupero della durata di 4 settimane. L'ultimo mesociclo del protocollo printipale è costituito dalla fase di ipertrofia della durata di 12 settimane, in cui gli allenamenti saranno rivolti ad acquisire massa muscolare. Alla fine del periodo di ipertrofia è bene inserire un periodo di recupero di altre 4 settimane e poi riprendere con un ciclo di forza oppure con un altro ciclo di ipertrofia sulla base dei vostri obiettivi specifici, la fase #2 di forza o di massa, sino ad ottenere un anno intero di allenamento. Trovate inoltre consigli legati alla motivazione, ai periodi di lockdown e una scheda bonus relativa all'allenamento in pausa pranzo, per chi come molti deve conciliare i numerosi impegni con la voglia di migliorare il proprio fisico.
