Prenez le contrôle de votre force et de votre masse musculaire avec ce guide !Ce livre vous guidera à travers les principes de l'entraînement de la force, vous apprendra comment effectuer les exercices fondamentaux et vous fournira un plan d'entraînement d'un an, améliorant et augmentant votre force et votre masse musculaire.
Comme beaucoup d'autres de mes livres, il s'agit essentiellement
d'un guide pratique, conçu pour vous accompagner lors de vos séances d'entraînement et pour vous fournir un chemin sûr et clair vers l'augmentation de la force.
Ce n'est pas seulement un plan d'un an, mais vous pouvez l'utiliser pendant plusieurs années d'entraînement, en suivant les instructions et en étudiant ce qui est proposé dans la première partie. Dans la
première partie du livre, vous apprendrez à connaître les meilleures split routine pour l'augmentation de la force. Une split routine est un type de programme d'entraînement qui divise les groupes musculaires à entraîner pendant la semaine et quels exercices utiliser à chaque séance.
Dans la
deuxième partie du livre, vous apprendrez à connaître les bases de l'entraînement de la force et les exercices fondamentaux de développé couché, de squat et de soulevé de terre. Ces exercices sont essentiels pour construire de la force et de la masse musculaire. Vous apprendrez la technique correcte pour effectuer ces exercices et comment augmenter progressivement le poids.
Ces exercices sont fondamentaux car ils impliquent tous les principaux groupes musculaires du corps. Exécuter ces exercices correctement et en toute sécurité est la voie royale pour atteindre vos objectifs de force et de masse musculaire.- Le développé couché est l'exercice qui implique la poitrine, les épaules et les triceps.
- Le squat est l'exercice qui implique les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
- Le soulevé de terre est l'exercice qui implique les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le dos et les épaules.
Vous apprendrez à tester vos maximales, ce qui vous permettra de savoir si l'entraînement suit la bonne direction. Dans
la troisième partie du livre, vous trouverez un plan d'entraînement d'un an entier, détaillé semaine après semaine, dans lequel vous trouverez le type de split routine, les jours d'entraînement, les exercices pour chaque séance d'entraînement et les charges, Séries et répétitions à effectuer, pour chaque exercice.
Ce plan d'entraînement peut être utilisé
par tous les niveaux d'expérience, des débutants aux plus avancés car il est basé sur les pourcentages relatifs à la charge maximale que chaque personne est capable de soulever à un moment donné.
Pour les débutants en entraînement de la force, cette programmation annuelle est conçue pour vous aider à construire une base de force et de masse musculaire et à la développer en la portant à son maximum au fil des semaines.
Pour ceux qui sont déjà expérimentés dans l'entraînement de la force, cette programmation vous permet de continuer à améliorer votre capacité de charge, grâce à une augmentation progressive des charges, jusqu'à atteindre la semaine de pointe annuelle, c'est-à-dire de force maximale.
Dans l'entraînement de la force, l'augmentation des charges est l'objectif ultime, dans l'entraînement pour l'hypertrophie, les charges ne sont qu'un moyen pour atteindre le but. Même pour ceux qui ont comme objectif l'augmentation de la masse musculaire, un plan d'entraînement comme celui proposé peut être un atout précieux pour développer au maximum vos muscles ou pour surmonter les phases de stagnation dans la croissance musculaire.
Dans la dernière partie du livre, vous trouverez les fiches de tous les exercices proposés ave
