Beanspruchen Sie die gro en Muskelgruppen Ihres Körpers mit aerobem Training während körperlicher Aktivität. Es folgt einem rhythmischen und sich wiederholenden Muster. Kontrollieren Sie, wie stark Ihr Körper während körperlicher Aktivität arbeitet, indem Sie den Anstrengungsgrad Ihres Trainings anpassen. Aerobe Aktivitäten erhöhen den Sauerstoffverbrauch und erhöhen die Herzfrequenz. Die Definition von "aerob" lautet "in Gegenwart von Sauerstoff". Während aerobem Training reguliert Ihr Atem den Sauerstofffluss zu den Muskeln und unterstützt so den Energieverbrauch und die Bewegung. Die Wörter aerob und anaerob beschreiben, wie Ihr Körper Energie erzeugt. Der Begriff "aerob" bedeutet, dass Sauerstoff in einem Prozess vorhanden ist. Bei anhaltenden Aktionen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, sind Ihre Zellen auf Sauerstoff angewiesen, um Energie zu erzeugen. Gehen ist eine Art aerobisches Training. Ein Prozess ohne Sauerstoff wird als anaerob bezeichnet. Bei kurzen und intensiven Aktivitäten können Ihre Zellen Energie erzeugen, ohne auf Sauerstoff angewiesen zu sein. Gewichtheben ist ein Beispiel für anaerobes Training. Aerobes Training hat mehrere Vorteile. Steigerung von Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit. Verbesserung des Gleichgewichts. Verbesserung Ihrer kognitiven Fähigkeiten. Unterstützt die Gewichtskontrolle durch das Abnehmen überschüssiger Pfunde. Darüber hinaus kann aerobe Aktivität: das Risiko von Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Schlaganfall oder Diabetes senken. Ihren Blutdruck senken. den HDL-Spiegel, auch als "gutes" Cholesterin bekannt, erhöhen. die Kontrolle des Blutzuckerspiegels verbessern. Aerobic-Übungen können zu Überlastungsverletzungen, Muskelzerrungen und Gelenkschmerzen führen. Körperliche Aktivitäten können zu Verletzungen führen. Verletzungen durch Überdehnung oder Überanstrengung. Beschwerden in den Gelenken. Beschwerden oder Druckempfindlichkeit. Sie können die folgenden Ma nahmen ergreifen, um Ihre Sicherheit während des aeroben Trainings zu gewährleisten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem körperlichen Trainingsprogramm beginnen. Erkundigen Sie sich nach etwaigen Einschränkungen oder Grenzen, die für Sie gelten könnten. Wenn Sie unter gesundheitlichen Beschwerden wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzproblemen, Arthritis oder Atemproblemen leiden, können zusätzliche Sicherheitsvorkehrungen für körperliche Aktivitäten erforderlich sein. Es ist eine persönliche Entscheidung, die beste Trainingsart zu wählen. Bestimmte Aspekte müssen berücksichtigt werden, um den Spa an körperlicher Aktivität zu steigern und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Vermeiden Sie Verletzungen während des aeroben Trainings. Um Verletzungen während des Aerobic-Trainings zu vermeiden, treffen Sie Sicherheitsma nahmen. Erlernen Sie den richtigen Umgang mit Fitnessgeräten, um diese sicher zu verwenden. Wenden Sie effektive Methoden an, um das Training gemä den gegebenen Anweisungen durchzuführen. Tragen Sie angemessene Kleidung oder Ausrüstung. Achten Sie auf Ihre Umgebung. Bereiten Sie sich vor und machen Sie sich locker. Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie während des Trainings Symptome wie ungewöhnliche Atemnot, Engegefühl in der Brust oder Gelenkschmerzen verspüren. Stellen Sie Ihre körperliche Aktivität ein.
